S nadmerným zadržiavaním vody v tele sa potýka rad z nás a často si tohto problému človek ani nemusí byť vedomý. Cítite sa neustále opuchnuté a nemôžete schudnúť? Možno je to aj váš prípad. Prinášame 6 štúdiami podložených tipov, ako sa prebytočnej vody v tele zbaviť.    

Na úvod je potrebné povedať, že nadmerné zadržiavanie vody v tele nemusí byť iba "kozmetický" problém, môže byť taktiež príznakom vážneho zdravotného stavu ako je napr. Zlyhanie obličiek, ak u Vás tento problém vo veľkej miere dlhšiu dobu pretrváva, navštívte lekára. 

Hracie automaty zadarmo Vám skrátia dlhú chvíľu. Hrať automaty online zadarmo môžete kedykoľvek a kdekoľvek, stačí Vám k tomu len internet. Automaty online zadarmo Vás navyše nič nestojí a ani sa nemusíte registrovať. Automaty online zadarmo sú skvelou zábavou bez rizika. Hry online zadarmo sú perfektné zábavou na vyplnenie chvíle nudy.

Svoju úlohu hrá nielen zlá životospráva alebo nedostatok pohybu, ale aj niektoré druhy liekov (napr. Antidepresíva, hormonálna antikoncepcia, lieky na vysoký krvný tlak) - v takom prípade konzultujte so svojím lekárom možnú alternatívu - ženy napríklad môžu zvoliť nízkohormonálnych antikoncepciu obsahujúce hormón drospirenón, ktorý bráni zadržiavanie vody v tele.  

1) Konzumujte menej soli    

Spracované potraviny obsahujú vysoké množstvo soli, ak je konzumujete príliš často, môže Vaše telo zadržiavať vodu. Pokiaľ je Vám zdravý životný štýl blízky, iste dbáte o skladbu svojho jedálnička a pokrmy zbytočne nedovoľujeme, ale aj niektoré zo zdravých potravín môžu mať vysoký obsah sodíka - napr. Tvarôžky, celozrnné pečivo, konzervovaný tuniak a cottage syr.   

Teóriu o tom, že vysoký obsah sodíka v strave vedie k zadržiavaniu vody v tele, potvrdilo hneď niekoľko štúdií , Na druhej strane ale existuje aj štúdie, ktorá sledovala 32 mladých zdravých mužov a podľa ktorej zvýšený príjem sodíka nemal výrazný vplyv na retenciu vody. Podľa výskumníkov to teda môže závisieť aj na jednotlivcovi.   

2) Zvýšte príjem horčíka    

Horčík je veľmi dôležitý minerál a podieľa sa na viac ako 300 enzymatických reakciách, ktoré udržujú telesné funkcie. Zvýšený príjem horčíka môže pomôcť proti zadržiavaniu vody v tele. Štúdie sledujúce skupiny žien zistili, že konzumácia 200 mg horčíka denne dokáže znížiť zadržiavanie vody v tele, ktoré býva súčasťou predmenštruačného syndrómu. [6, 7, 8] Dobrým zdrojom horčíka sú napríklad orechy, horká čokoláda a listová zelenina. Existuje aj horčík v podobe doplnku stravy.    

3) Zvýšte príjem vitmínů B6    

Vitamín B6 je dôležitý pre tvorbu červených krviniek a mnoho ďalších telesných funkcií. Vitamín B6 môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody, a to najmä u žien s predmenštruačným syndrómom. Medzi potraviny bohaté na vitamín B6 patrí banány, zemiaky, orechy a mäso.    

4) Jedzte potraviny bohaté na drasllík    

Draslík je minerál, ktorý v ľudskom tele nájdeme najmä vo vnútri buniek a zaisťuje mnoho funkcií organizmu. Okrem iného pomáha proti zadržiavaniu vody tým, že zvyšuje produkciu moču a znižuje množstvo sodíka v tele.  Vysoký obsah draslíka majú napríklad banány, avokádo alebo paradajky.    

5) Vyskúšajte extrakt z púpavy    

Púpava (Taraxacum officinale) je bylina, ktorá bola roky používaná ako prírodné diuretikum v ľudovom liečiteľstve. V jednej zo štúdií dostali dobrovoľníci počas 24 hodín 3 dávky extraktu z listov púpavy a potom bol monitorovaný ich príjem a výdaj tekutín. Výsledky ukázali, že v priebehu nasledujúcich dní došlo u účastníkov výskumu k výraznému nárastu produkcie moču, čo potvrdzuje, že extrakt z púpavy (presnejšie z púpavových listov) môže slúžiť ako účinné diuretikum.    

6) Vyhnite sa rafinovaným sacharidom    

Konzumácia rafinovaných sacharidov vedie k rýchlemu zvýšeniu krvného cukru. Vysoká hladina inzulínu zvyšuje reabsorpciu sodíka v obličkách, čo vedie k zvýšeniu objemu vody vo vnútri tela.

Medzi najznámejšie rafinované sacharidy patrí biely cukor a biela múka.    

Ďalšie tipy na potenciálne účinné spôsoby, ako znížiť zadržiavanie vody v tele (založenej len na nepriamych dôkazoch, nie veľkých štúdiách): 

• pohyb - môže napomáhať znižovaniu nahromadenej vody najmä v dolných končatinách.  
• pitný režim - zvýšenie príjmu tekutín môže paradoxne pomôcť proti ich zadržiavaniu.  
• praslička, petržlen, cesnak, fenikel, žihľava, brusnicová šťava - fungujú ako prírodné diuretiká, ktorá bola hojne používaná v ľudovom liečiteľstve. 
• Vyskúšať môžete napríklad žihľavový čaj.