Mặc dù có nhiều loại hình tập thể dục và sự phong phú của chúng, các bài tập nhằm tăng cường sức khỏe của các cơ tạo nên sàn chậu (cơ Kegel) là rất hiếm, vì những bài tập này không tồn tại trước năm 1948 sau Công nguyên, nhưng ngày nay có những bài tập đặc biệt. cho các cơ này nhằm mục đích duy trì sức khỏe cơ bắp và giảm nhiều vấn đề liên quan đến nó.
Bài tập Kegel, còn được gọi là bài tập sàn chậu, là những bài tập quan trọng được thực hành lặp đi lặp lại nhiều lần mỗi ngày trong khoảng ba tháng để thư giãn các cơ tạo thành một phần của sàn chậu (đôi khi được gọi là cơ Kegel). để giảm chứng tiểu không tự chủ hoặc căng thẳng sau khi sinh con và giảm Xuất tinh sớm ở nam giới và cũng để tăng khả năng cương cứng của dương vật, nó được mô tả lần đầu tiên vào năm 1948 bởi Arnold Kegel.

Tin tức:  chai xịt kéo dài quan hệ tốt nhất

Cơ Kegel

Mục đích của các bài tập Kegel là gì?
Mục tiêu chính của các bài tập này là cải thiện sức mạnh cơ của xương chậu bằng cách tăng cường các cơ pubococcyx nằm ở sàn chậu, bài tập Kegel được chỉ định cho phụ nữ mang thai để chuẩn bị cho khung xương chậu căng thẳng sẽ xảy ra trong giai đoạn sau. của thời kỳ mang thai và khi sinh, và các bài tập Kegel rất hữu ích cho việc điều trị sa vùng chậu và xử lý nhiều vấn đề tình dục ở nam giới và cải thiện chức năng tình dục ở phụ nữ, và các bài tập giải quyết các vấn đề không kiểm soát ở cả nam giới và phụ nữ.

Bạn định nghĩa thế nào về cơ Kegel?

Để biết vị trí của cơ Kegel ở cả phụ nữ và nam giới, bạn có thể làm như sau:
 Xác định cơ kegel cho nam giới
1- Giả vờ rằng bạn đang ngăn mình xả khí.
2- Giả vờ như bạn đang đi tiểu , tự giác ngăn dòng nước tiểu lại.

Các cơ mà bạn sẽ cảm thấy khi thực hiện hai động tác này là cơ Kegel.

Đọc thêm: bình xịt kéo dài thời gian quan hệ

Định nghĩa cơ bắp Kegel cho phụ nữ
1- Giả vờ rằng bạn đang ngăn bản thân giải phóng khí.
2- Giả vờ như bạn đang thắt chặt âm đạo xung quanh băng vệ sinh kinh nguyệt .
3- Bạn có thể dùng gương soi dưới vùng hậu môn và quan sát các cơ để có thể siết lại cho phù hợp.
4- Bạn có thể đưa ngón tay vào bên trong âm đạo và siết chặt cơ Kegel, bạn sẽ cảm thấy áp lực xung quanh ngón tay khi siết cơ đúng cách.

Chuẩn bị cho bài tập Kegel

Chuẩn bị thực hiện bài tập Kegel Để thực hiện bài
tập Kegel cần thực hiện một số thao tác sơ bộ sau:
- Xác định cơ Kegel trên cơ thể.
Đảm bảo rằng bàng quang và ruột được làm trống hoàn toàn.
Chỉ tập trung vào việc siết chặt các cơ Kegel, không bao gồm các cơ khác của cơ thể như cơ bụng, đùi và mông.
Tìm tư thế thoải mái nhất cho cơ thể, cho dù tư thế nằm trên giường, ngồi trên ghế hay đứng thẳng.

Sản phẩm: chai xịt chống xuất tin sớm của nhật

Bài tập Kegel cho nam giới

Cách thực hiện bài tập kegel cho nam giới và lợi ích của chúng
1- Người mới bắt đầu tập có thể nằm trên sàn hoặc trên giường, siết cơ Kegel trong năm giây, sau đó là giai đoạn thả lỏng trong mười giây và lặp lại bài tập nhiều lần, không nên tập bụng. cơ bắp hoặc đùi, nhưng chỉ cơ Kegel.
2- Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi hoặc khi đứng; Như thể để ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu khi đi tiểu.
3- Có thể nằm ngửa, co đầu gối với mũi chân nâng lên khỏi mặt đất, sau đó đưa đầu gối về mặt càng nhiều càng tốt, sau đó thực hiện siết chặt cơ Kegel như chúng ta đã làm trước đó, và các cơ Có thể siết chặt bằng cách uốn cong một đầu gối hoặc thực hiện động tác nửa người ngồi xổm hoặc ngồi với hai chân mở rộng và giữ cho thân cây đứng.
4- Sau một tuần, bạn có thể thêm một số bài tập để siết cơ Kegel khi thực hiện như trong hình.
Để có được kết quả như ý, hãy lặp lại các bài tập ba lần một ngày trong khoảng thời gian từ một đến ba tháng, cần phải cảnh báo về nguy cơ cưỡng bức nhịn tiểu, vì bài tập Kegel không được thực hành cho đến sau khi làm rỗng bàng quang.

Lợi ích của bài tập Kegel đối với nam giới

Mặc dù phụ nữ chủ yếu tập các bài tập Kegel nhưng nam giới cũng thực hiện các bài tập này để dương vật cương cứng mạnh hơn, kiểm soát tốt hơn vấn đề xuất tinh sớm và cải thiện sức khỏe bàng quang. Lợi ích của bài tập Kegel đối với nam giới là:
- Cương cứng tốt hơn: Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy các bài tập Kegel giúp cải thiện chức năng cương dương một cách đáng kể.
Kiểm soát vấn đề xuất tinh sớm: Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2001 sau Công nguyên, các bài tập Kegel nâng cao khả năng kiểm soát vấn đề xuất tinh sớm ở nam giới.
Giảm chứng tiểu không tự chủ: Không có xác nhận khoa học, nhưng một số thí nghiệm đã chứng minh rằng các bài tập Kegel có thể giải quyết tình trạng đái dầm ở nam giới.

Cùng đọc: thuốc xịt chống xuât tinh sớm có hại không